Feliz Año Nuevo

Merry Christmas

Cambio de Publicaciones

Para comenzar, esta semana he estado entrenando todos los días  estoy cansado rico, me alegra que estoy entrenando fuerte, bueno mejor dicho con ganas, ya se acerca la fecha del estatal que es el próximo 10 de enero, ya quedan pocos días. Hemos estado trabajando mayormente trabajos de fuerza reactiva y explosividad  semana de carga antes de descargar para la competencia estatal. Se esta planeando asistir después del estatal a una competencia en USA, ya que estamos con toda la inercia de la competencia, estaremos en ritmo para mejorar nuestras marcas.

PD: Ya que estas fechas son de celebración, y a que ya esta próxima la temporada de competencias fuertes y constantes, las fechas de las publicaciones cambiaran. Estén pendientes!

Pole Vault Pits

Pole Vault Landing Areas

Los colchones de garrocha son el seguro de todo garrochista, ya que la integridad física del atleta dependen de una buena zona de caída.

Anteriormente la zona de caída de la prueba salto con garrocha se realizaba sobre arena, posteriormente las marcas de los atletas fueron subiendo y la arena se convirtió en un montículo de arena para amortiguar a la caída.

En la actualidad los colchones de garrocha son ampliamente superiores en amortiguar y distribuir el impacto de la caída. Las dimensiones minimas de la zona de caida son 5m x 5m, claro que las medidas utilizadas son mas grandes para proporcionar mayor area de seguridad a los atletas.

La zona de caída para salto con pértiga está compuesta por varios módulos que le dan forma y por un tapiz antipuntas que cubre la totalidad de la superficie de la zona de caída.

Para la fabricación de los módulos se parte de bloques de gomaespuma y se procede al vaciado de los mismos en forma de castillete, para posteriormente efectuar una superposición de uno sobre otro en forma cruzada, consiguiendo de esta forma la creación de 4 capas. 

La primera es una base inferior continua de 10 cm de espesor que apoya sobre el somier. Existen dos capas intermedias formadas por bloques de 25x25 cm con intervalos de la misma medida entre ellas. Debido al proceso de fabricación de estos módulos, en dos bloques compactos, efectuando su vaciado mediante el sistema “positivo- negativo”, se consigue una mínima zona de pegado y por tanto un bloque más compacto y seguro. Finalmente, una última capa superior continua de 10 cm de espesor forma el primer punto de contacto del saltador con la colchoneta.

Los dos módulos delanteros situados junto al cajetín se fabrican en bloques compactos de espuma de poliuretano, biselándolos y dándoles la forma de entrada al cajetín. Los módulos van forrados en lona de poliester recubierta de PVC y terminación en cremallera.

La zona de caída está recubierta por un tapiz antipuntas fabricado con espuma de poliuretano de 10 cm de espesor que aporta uniformidad a la superficie y absorción del impacto en el inicio de la caída. El antipuntas va forrado además, con material adecuado para la protección de las zapatillas de clavos.Ficha Técnica Zona de Caída Mondo

Hay diversas marcas que venden colchones de garrocha, como por ejemplo Gill, UCS, JinLing, AAE, Mondo, entre otras. En los Juegos Olímpicos de 2000 la marca para la zona de caida de la prueba salto con garrocha fue UCS, en los JO de 2004 utilizaron la marca Mondo, en los JO de 2008 JinLing fue la marca utilizada y nuevamente en los JO de Londres 2012 se utilizaron Zona de caída salto con pértiga 2012 de la marca Mondo.

Freedom!

Semana académica buena, semana atlética mala.
A+ A-

Esta fue la ultima semana de entrega de trabajos finales, y fue un éxito total, bueno fue éxito parcial.

Calificaciones de las materias de 7mo semestre de Mercadotecnia, periodo 2012-2:

Comercialización de Productos: 90

Dirección de Mercadotecnia: 96

Mercadotecnia Industrial: 95

Mercadotecnia Política: 100

Mercadotecnia Recreativa: 100

Mercadotecnia Internacional: S/C (Extraordinario)

Ya se que se ve mal ese extraordinario, pero no me preocupa porque solo es cuestión de hacer el tramite para solicitarlo y ya, lo paso sencillo, ya que si tengo los conocimientos necesarios para que me vaya bien, solo que en el semestre tuve problemas técnicos  solo por eso, pero me ira bien. Ya el siguiente semestre (8vo) solo es ir a la escuela ocasionalmente, ya que la mayoría son proyectos y lo importante son las estancias, que es la experiencia laboral estar en una empresa laborando en el área de mercadotecnia por la duración del semestre.

Bueno ya hablando del ámbito atlético de esta semana, no he entrenado, aparte de que los días lunes y martes estaba entregando trabajos finales, mi entrenador me dio descanso de una semana, no por entrenar mucho, sino lo contrario, por las inasistencias acumuladas que he tenido por culpa de tantos compromisos que tengo (de a gratis).

Lo que he estado haciendo en casa durante las noches para no perder el gran físico que poseo (risas), a sido:

 Series de lagartijas de diamante al frente, normales y bajas, con aplauso, todas apoyando de los pies en una tarima, ademas lagartijas con manos en tarima para enfocar el esfuerzo a cada brazo.

 Las abdominales fueron de resistencia, recostado manteniendo las piernas elevadas, abdominales en V, y abdominales de bicicleta (elevación de pierna alterna al pecho) para los laterales, me sostengo sobre unas bases paralelas y recogiendo las piernas llevándolas hasta el pecho, abdominales normales con manos en el pecho.

 Flexiones de brazos profundos, en las bases paralelas bajar lento y subir rápido con puro brazo, otro es sostener las piernas elevadas completamente rectas mientras sostengo los brazo estirados apoyados en las bases paralelas.

 Posteriormente hago unos trabajos de de fortalecimiento de zona media especialmente lumbares, aunque no olvido los dorsales pero esos los hago antes de las abdominales, empiezo con posición de 4 apoyos y realizo con pierna y brazo opuestos contracción extensión,  otro mas tranquilo es puentes que son recostado con piernas en 90 grados y subir la cadera, otro es agrupar los pies con las manos haciéndome bolita, después hago el de pegar la cadera al suelo contrayendo las abdominales y pegar los glúteos apretándolos, y para terminar extensión de cadera concentrada pero recostado con una pierna en el piso 90 grados y la otra sube y baja completamente extendida unos 45 grados del suelo.

 Y para terminar unos ejercicios de flexibilidad especialmente para la zona media, la mayoría los hago en el suelo, tratando siempre de cuidar mi integridad física sintiendo el trabajo pero no de mas, y pues hago los que sienta que se estire los glúteos y la espalda baja, que es la zona que mas me afecta.

Casi todos los ejercicios los hago de 2 a 3 series de 15 a 25 repeticiones, todo en menos de 45 minutos, me tomo mi tiempo.

Realmente me da flojera hacer algún programa de ejercicios como Insanity o P90X, aunque son buenos, yo los combino o invento mis series que mas que para marcarme son para tener mas fuerza y habilidad.

Se que es mucha letra y nada de imágenes, pero es para no quedarme con la sensación de que no explico bien las cosas  (aunque realmente no explique nada) y que ocupo imagenes para hacerlo, y pues eso he hecho durante esta semana.

Y eso es todododo amigos!

Les dejo un vídeo de como te pondrás con el  programa P90X para los que quieran tener un buen físico (y no hablo de tener una pareja como Albert Einstein).

Resultados P90X

Nike Spikes Pole Vault

El calzado de los saltadores de garrocha es un tema bastante interesante, al menos para mi si lo es, ya que el calzado correcto permite un salto mas confortable y seguro.

Los tenis de garrocha o pole vault shoes (spikes), son diferentes a los utilizados en otras pruebas del atletismo, aunque se asemejan a los utilizados en salto de longitud y salto triple, tienen ciertas diferencias como las siguientes:

(comparaciones basadas en los modelos nike LJ4, TJ3 y PV2 edición 2012)

Pole Vault Shoes

Long Jump Shoes

-La los spikes de garrocha son un poco mas pesados que los de LJ pero no mas que los de TJ.
Los tenis de PV 8.4 oz. en comparación con los de LJ que pesan 8.2 oz. y los de TJ que pesan 10.0 oz.

-También cuentan con mas apoyo y una protección solida en el área del talón.

Una especie de cobertor de plástico solido duro recubre el área del talón por la parte trasera a diferencia con los de longitud y los de triple que, aunque cuentan con cubierta del talón dura, no es igual de dura que la de los PV. Ademas los PV tienen mayor nivel de cubierta para el tobillo cosa que no tienen de los LJ y TJ.

Triple Jump Shoes

-La cantidad de picos es menor de tal forma que esta distribuidos de manera distinta.

Los PV cuentan con 5 picos en la suela distribuidos de tal forma que se tenga la mayor tracción y mejor vote a la hora del despegue por el estilo técnico de la carrera de garrocha, los de LJ y TJ tienen 7 picos, lo que produce mas velocidad pero menos vote sobre el tartan o mondo (materiales que se utilizan para la superficie del carril de garrocha), ya que el despegue de esas pruebas es sobre una tabla.

-La parte acolchonada de la suela es de mayor grosor y cubre mas la planta del pie.

Desde la punta hasta el talón el grosor del soporte de la suela de los PV es mas ancha ya que el impacto debe ser mas controlado, ser mas cómodo y un poco mas marcado, que el de LJ y TJ, ademas que por el peligro de la prueba de no caer en el area de los colchones es necesario un buen soporte en la suela.

Unas semejansas serian:

-La suela es similar, contando con mayor dureza sobre la punta y mas suave de la parte del talón.

Lo que es la suela se utiliza la parte de la punta (donde están colocados los picos) hasta el metatarso (la zona media de la planta del pie) de plástico duro, siendo la parte donde se genera la tracción, y de la parte del talón es plastico pero de consistencia suave, acolchonada. En lo que es LJ, TJ y PV es similar el diseño de la suela.

-Usualmente tienen, ademas de las agujetas, una o unas cintas de velcro para mayor ajuste del calzado al pie.

Al tener un mejor ajuste al pie se crea una sensación del termino "como un guante".

-De la parte superior de los tenis están hechos de materiales resistentes para evitar el deterioro.

Para la parte superior de los tenis el material utilizado es mayormente sintético, de alto nivel de resistencia y durabilidad.

Los picos mas recomendables para ponerle al calzado de salto con garrocha son los Christmas Tree o de arbol de navidad de 9mm, porque al no ser puntiagudos penetran menos que los de pirámide o de punta, y se tiene un desplante mas confortable. 
Lo malo es que en algunas competencias no son permitidos, como por ejemplo en las pistas con la superficie de MONDO.



Realmente los mejores tenis para hacer la prueba son los que el atleta se sienta mas cómodo, como ejemplo esta el campeón olímpico Renaud Lavillenie, que utiliza los nike TJ3 color amarillo neón.

Anteriormente yo utilizaba los nike zoom rival MD, pero ahora utilizo los Nike Zoom PV, el primer diseño de unos tenis especiales para Pole Vault, claro que ya están algo gastados pero me han durado y me gustan demasiado, ademas de que con ellos he conseguido mis mejores marcas, y lo mejor es que combinan con el uniforme de la Baja California, solo con una buena limpiada y quedan como nuevos.

Solo es una comparación entre tenis de la misma compañía pero de diferentes pruebas que también funcionan cómodamente,  pero no por eso son los únicos ni los mejores, hay de muchas marcas, estilos y colores, ademas varían de marca en marca y en cada estilo, solo es cuestión de ver con cual se siente mejor el atleta y que combine con el uniforme o si es el color o colores preferidos del atleta, eso es esencial obvio.

PD: Les dejo el vídeo de la mejor marca que he saltado, gracias a mis super Nike Zoom PV.
Vídeo Mejor Marca

Limón MercAtlético

El Diario Vivir de un Limón Atlético

Bueno primeramente les comento que fue un éxito total la maqueta que estaba realizando la semana pasada, les dejo el link del álbum para que aprecien la maravilla de mis capacidades arquitectónicas.

Maqueta

Bueno esta semana a sido de altibajos emocionales, no lo digo por que sea bipolar ni nada, sino que fue una montaña rusa de descanso y estrés, la intensidad de trabajos finales se redujo, pero el estrés se concentra particularmente en cada materia, libre un día y al siguiente estrés doble, pero eso no me afecto en mi estado anímico para entrenar, tal vez no haya sido la semana que mas he entrenado, pero si ha sido la mas constante ( de la temporada) y donde e sentido que trabajo mas, todo por culpa no de mi entrenador, sino de una molestia que traigo en el cuadricep derecho, como si fuera distensión o un tirón por la parte interna, pero bueno, entrene como realmente me gusta, hasta que me quede sin energía, sediento y con los músculos adoloridos rico, claro que yo sentí todo el trabajo en las piernas, tal vez porque trabajamos pura pierna. En fin, ya termino el semestre, casi termina la entrega de trabajos finales y cada vez mas libre para entrenar como quiero, con todo!

La próxima semana entrego los últimos 2 trabajos que me quedan para ser libre, lo bueno.

En la materia Mercadotecnia Internacional haré extraordinario, lo malo.

Cada día resiento menos la molestia en la espalda baja (glúteo), lo positivo.

Ocupo no forzar tanto la pierna derecha para evitar una lesión mas fuerte, lo negativo.

Otra vez sin mas me voy pero no para hacer un trabajo final del semestre, sino a entrenar lo que realmente me gusta, ballet, no se crean, lo que realmente me gusta, el "Salto con Garrocha".

Plus: Fotos del Blog pasado

Pegasus Club y el Garage Pegasus (Casa de los Colchones).

Ing. Mark Vai, Entrenador

Jacoby, Chuyin, Limón, Judoca.

Casa de los Colchones

Hace un mes, más o menos, el Team Pegasus Club estuvo construyendo lo que se llama en términos coloquiales la casa de los colchones, pero, ¿qué es la casa de los colchones?

La Casa de los Colchones (Garaje para Pértiga o Pole Vault Pit Garage) son un equipo de protección exterior de colchones, obvio, consisten en una especie de garaje de dimensiones de 7m x 9m x 2m aprox., una estructura de fierro recubierta de laminas acanaladas, una puerta de garaje, todo sobre dos lineas de neumáticos que permiten el poder moverla a conveniencia, claro que la conveniencia se limita al espacio y al peso que representa. Pero para poder cuidar y mantener en buenas condiciones los colchones, es especial los de garrocha, es indispensable contar con una, el costo que comprende adquirir este tipo de equipo es igual al de que tanto tiempo se desean conservar los colchones, y que tan complicado es el guardarlos en un lugar para resguardarlos.

Ventajas:
Cubren la superficie de los colchones de garrocha.
Permiten mantener los colchones en su lugar en todo tiempo.
Evita que el sol queme la cubierta de los colchones.
La esponja interna de los colchones dura mas tiempo en su forma.
Los mantiene resguardados de las inclemencias del clima, como lluvia o viento extremo.
Requiere de poco mantenimiento después de su construcción.

Desventajas:
Tiene un costo bastante alto.
El proceso de armado es complicado y tardado.
Sus grandes dimensiones resultan un problema al moverla.
No resguarda completamente los colchones del clima por la parte inferior.
Se requiere de varias personas para trasladarla.
Es molesto el proceso de cubrir y descubrir cada ocasión que se utilizan los colchones.

A mi parecer es una buena forma de proteger los colchones, claro que es enfadoso tener que mover cada vez que usaremos los colchones, pero sabemos que es para que las instalaciones y el equipo con que contamos dure por mas tiempo, pero repito que flojera. Dentro de las modificaciones que Pegasus Club le ha realizado a la "Casa de los Colchones" es que se le a agregado una especie de anillos en la pared interna para colocar las garrochas, facilitando el cuidado y selección de las pértigas que se utilizan durante los entrenamientos.

Aunque el proceso de armar el garaje para los colchones de garrocha fue laborioso, puedo concluir que nos unió mas como equipo y agrego una sensación de pertenencia, dando mayor conciencia del cuidado y valor que significa ser garrochista.

Y para terminar, lo mejor seria tener unas instalaciones de salto con garrocha bajo techo.

Semana Intensa

Maqueta Tienda de Conveniencia
Merchandising

Situaciones muy interesantes me han pasado esta semana, para empezar una felicitación a mi coach Marco D. que cumplió 23 años el lunes; y pues se me acumulo todo, desde una carga exagerada de trabajos finales (4 planes de mercadotecnia, creación de una agencia ficticia de sport marketing, un proyecto de comercialización y una maqueta aplicando el merchandising). En lo que a entrenamiento se refiere después de varias semanas de no entrenar adecuadamente, mi cuerpo no puede recuperarse como quisiera con unos trabajos de potencia, me siento tronco, pero lo mas claro que he tenido ha sido asistir constantemente a mis terapias, claro después de la regañada que me dieron, para mejorarme de lo que yo decía que era la espalda, una molestia en el glúteo pegado a la espalda baja del lado izquierdo, realmente creo que se a identificado la raíz del dolor, ahora solo falta descubrir que error técnico importante tengo para corregirlo y evitar mas molestias, lesiones y marcas bajas.

Bueno ya espero que termine esta semana de estrés por tanto trabajo, para que mi cuerpo descanse como debe de ser, así podre entrenar con mi cuerpo mejor gracias a la terapia, veremos que tal ayuda el kinesio tape. Sin mas, me voy a terminar los trabajos finales, en especial la maqueta.

Pole Vault

SALTO CON GARROCHA

Cada salto te lleva mas alto, pero también produce cansancio, el cansancio con descanso se quita, mucho descanso debilita, poco descanso lastima, y si te lastimas te descansan, si no se quita te debilitas dando como resultado no saltar alto.

Muchas personas desconocen todo el proceso que implica en ser saltador con garrocha y mucho mas lo que cuesta convertirse en un buen garrochista, pero más allá de eso no saben en realmente la descripción del Salto con Garrocha.

El Salto con Garrocha es una prueba correspondiente a la disciplina del Atletismo (Track & Field), considerada prueba de campo, ya que no se realiza sobre la pista atlética, sino en el campo. Las partes importantes para realizar la prueba son: el Atleta, la Garrocha, el Colchón, el Carril, el Picadero, los Altímetros  la Varilla, y una persona que tome fotos y vídeos de los saltos (opcional).

La competencia consiste en pasar sobre la varilla lo mas alto posible con ayuda de la garrocha o pértiga  Cada saltador tiene 3 intentos para pasar la altura en la que se encuentre la varilla, al pasar la varilla por la parte superior sin tirarla, se procede a subir la altura de la varilla y se disponen de otros 3 intentos para flanquearla. Si durante un intento el atleta no logra superar la altura de la varilla, o la derriba se considera falta, al realizar 3 intentos (faltas) consecutivos y derivar la varilla o no supera la altura, el atleta es eliminado.Gana el atleta que haya superado la varilla lo mas alto con la menor cantidad de faltas.

Dentro de las reglas esta estipulado lo siguiente: la garrocha tiene que ser de cualquier material mientras sea cilíndrico uniforme, sin protuberancias, no tener algún tipo de adhesivo, no se permite el uso de guantes ni ningún tipo de objeto sobre las palmas de las manos (una banda adherente en caso de una herida en cada mano), no se puede trepar la garrocha (subir una mano sobre la otra al momento del salto), se cuenta con 2 minutos para realizar el salto, concluyéndose el tiempo es intento nulo (falta), queda prohibido sostener la varilla durante el cruce, el competidor puede decidir en que altura comenzar sus 3 intentos con la posibilidad de pasar aun cuando no paso la altura al primer o segundo intento, contando la siguiente altura seleccionada como el intento restante, la altura de la varilla no se puede bajar pasada una altura, el atleta puede pedir la medida del angulo de la varilla de 0 a 80 cm.

Las instalaciones para el salto son un carril de 40 metros de largo o mas, por 1.22 metros de ancho, a un extremo se encuentra un picadero (un agujero a desnivel del carril de 0 a 20 cm de profundidad, donde topa la garrocha, a los laterales y trasero del picadero se encuentran los colchones de aproximadamente 90 cm de alto por 6 de ancho por 9 de largo. paralelamente con el picadero se encuentra los altímetros que sostienen la varilla a la distancia y altura correspondientes.

Obviamente que es una descripción personal muy muy general de lo que consiste el Salto con Garrocha (Salto con Pértiga, Saut a la Perche, Stabhochsprung, polus crypta, salto con l'asta, salto à vara,прыжок с шестом, стрибок з жердиною, 撑竿跳高, 棒高跳び, القفز بالزانة, άλμα επί κοντώ, 장대 높이 뛰기, Ձողացատկ, paalspring, o simplemente Pole Vault).

PD: Una felicitación a mi coach Marco D. (alias Mark Vai) por su cumpleaños!

Saut à la Perche